| LICHAAM EN GEEST | Altijd en overal één zijn met je ademhaling

Lis heeft mij gevraagd om als Mind Your Brain Yoga-teacher af en toe een oefening te delen die wij in de MYBY-les samen doen. Ik wil daarom beginnen met een basisoefening die je in elke asana (yoga-houding) maar ook in jouw dagelijks leven kunt toepassen: Ujjayi breath. 

Ujjayi (spreek uit oedjaai) breath wordt ook wel "the victorious breath" of "the ocean breath" genoemd.

Het klinkt ook een beetje als het ruisen van de zee. Stel je voor dat je iets wilt oppoetsen (je bril of een spiegeltje), dan adem je uit op het glas met je mond open en maakt een soort HAAAAA-geluid waardoor je het oppervlak bewasemt. 
Probeer dit maar eens: 

• Je kunt inademen door je neus maar je ademt uit met een open mond om dat geluid te maken.
Nu ga je hetzélfde doen maar met je lippen gesloten. 

• Nu hoor je dit geluid ook maar van binnen terwijl jouw adem langs je gehemelte & je huig door je keel stroomt. 
Een soort Darth Vaderademhaling. 

• Als je eenmaal vertrouwd bent met het "aanspannen van jouw fluisterspieren" (want dat is wat er gebeurt) 
kun je het ook gaan toepassen bij de inademing. 

• Door het aanspannen van de fluisterspieren ontstaat er wrijving die niet alleen dat geluid veroorzaakt, het creëert innerlijke warmte, beïnvloedt jouw zenuwstelsel én je hebt een duidelijk geluid waar je je aandacht/ritme/ focus op kunt richten. 

Het gaat je helpen om bewust en ruim te ademen. 

Adem is leven en adem is jouw altijd aanwezige, 

meest intieme vriend/bondgenoot in dat leven.

Geschreven door: Heleen Dankbaar