Begin met het invullen van dit schema.
• Wat ging er aan mijn woede-uitbarsting vooraf. Beschrijf de situatie
• Wat riep dit bij mij op, welke gevoelens had ik hierbij?
• Hoe heb ik gereageerd, wat was mijn gedrag?
• Wat was het gevolg van mijn gedrag?
Zo krijg je meer inzicht in uw gedrag. Vervolgens bedenk je alternatief gedrag, bijvoorbeeld:
• Wat riep dit bij mij op, welke gevoelens had ik hierbij?
• Hoe heb ik gereageerd, wat was mijn gedrag?
• Wat was het gevolg van mijn gedrag?
Zo krijg je meer inzicht in uw gedrag. Vervolgens bedenk je alternatief gedrag, bijvoorbeeld:
Ik kan minder heftig reageren of even de kamer uitlopen.
Als je dit andere gedrag zou gebruiken, wat zou er dan anders gaan in de situatie?
Beschrijf deze situatie ook. Het is belangrijk om dit regelmatig en bewust te oefenen.
Als je dit andere gedrag zou gebruiken, wat zou er dan anders gaan in de situatie?
Beschrijf deze situatie ook. Het is belangrijk om dit regelmatig en bewust te oefenen.
Deze tip komt uit Omgaan met veranderingen.
Toevallig heb ik vanmiddag met de psychologe gevalueerd wat er is veranderd in een jaar therapie in mijn denkwijze en mijn gedrag. Naast NAH heb ik ook ptss en een bipolaire stoornis Dus 3 dubbelop. Alke drie horen bij mijn nieuwe ik en ik zal ermee moeten leven. Ik heb best al wat stappen gemaakt. Ik ben nu bijna stabiel. Fijn gevoel en trots op mijzelf.
BeantwoordenVerwijderenHi Beppie, wauw. Wat heftig en knap tegelijk! Heel erg mooi dat je van jezelf in ziet dat je stappen hebt gemaakt en dat je nu stabiel bent. Trots mag je zeker zijn, want het is niet niks! Blijf positief en vooral trots op de stappen die je maakt. Ookal zijn het kleine, elke stap is er één!
Verwijderen