| LICHAAM&GEEST | relativeer je stress

Een nieuwe, wederom simpele pranayama-oefening die je zelf thuis kunt doen. 
De 2:1 breath ratio. 

| Wanneer je stress hebt, heeft dat onmiddelijk zijn weerslag op de ademhaling. 
Vaak ga je haastiger inademen en laat je ‘m niet genoeg los. In de 2:1 breath ratio ga je leren om jouw uitademing te verlengen.

• Ga liggen op de grond. Op een yogamatje of op de vloer. Voel de vloer onder je. Voel waar jouw lichaam de aarde raakt. Scan langzaam en bewust waar dat gebeurt. 

• De hielen-de kuiten-de billen-de rug-schouderbladen-armen en het hoofd. Laat het lichaam maar zwaar worden. 

• Leg nu één hand op je hart en de andere hand op je buik en voel de beweging van de adem.

• Wordt je bewust van de in-& de uitademing. Of ‘ie nou diep of oppervlakkig is, alles is okay. 
Je ontmoet jouw adem onvoorwaardelijk, precies zoals ‘ie is.

• Nu ga je heel voorzichtig eens letten op hoe lang de inademing is en hoe lang de uitademing is. Ga maar eens tellen. Zonder dat je je er mee “bemoeit”, gewoon waarnemen hoeveel tellen de inademing duurt en hoeveel tellen de uitademing duurt.

• En nu ga je dit pas beïnvloeden: je mag gaan kijken wat er gebeurt als je jouw in- & uitademing dezelfde lengte maakt. Of dat nou 4, 5 of 6, 7 tellen zijn maakt niet uit. Maar begin laag & simpel want waar je “naar toe gaat werken” is dat de uitademing 2x zo lang mag worden als de uitademing.

• Dus 4 tellen in worden eerst 5 tellen uit, daarna 6, daarna 7 en uiteindelijk 8. 

| Maar zonder ergens iets te forceren; jouw lichaam, de natuur, is zó intelligent, die láát zich niet forceren, het zenuwstelsel kalmeert alleen als jij de regie van de ademhaling uiteindelijk overlaat aan die intelligentie.

Je kunt dit trouwens (in een later stadium) ook zittend doen, of in de tram 
of waar je ook bent maar om te voelen hoe het werkt is het prettig om er eerst in alle rust, 
in je ééntje, liggend op je rug mee te oefenen en er vertrouwd mee te raken.

Geschreven door: Heleen Dankbaar